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幸运赛车直播视频【美体】瑜伽4式纤细腰身勾勒优美曲线
浏览: 发布日期:2018-05-23

  瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式,每一个体式都有自己的点,只要当你练习达到这些点,你的练习才是有效的。

  所以,瑜伽习练要更加注重细节。通过不断的正确地习练,在身体的探索过程中,觉知也在成长,这便是瑜伽想要给予我们的。

  船式的练习从坐立山式进入,屈双膝,脚跟靠近臀部,双膝并拢,双手抓住两脚脚踝。吸气,双手将双腿抬起伸直向上,用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡,双手发力尽量将双腿拉至接近面部,保持流畅的呼吸,腹部内收,保持双腿伸直。维持这个动作5-8次呼吸,将双腿慢慢放回地面,回到坐立山式。船式可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。

  单腿绕头式瑜伽,练习时从坐姿进入,弯曲左膝,脚掌靠近右臀部下方。吸气,左腿抬起,幸运赛车直播视频上身前倾,略微低头,双手抓住左脚小腿绕过头部,将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧,脚踝后侧扣住颈椎,右腿保持向前伸直,脚掌绷直。呼气,缓慢直立上身,双手在胸前合掌,左大臂后侧抵住左大腿内侧,尽量挺直脊柱,维持这个动作30~60秒,然后换腿绕头练习一次。

  在单腿绕头式的基础上,再练习一下双腿绕头式,从而加强对于腰腹肌肉的练习。练习时弯曲右膝,抬起右脚,用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气,右大腿向上向后拉伸,稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上,继续拉伸,使右小腿后侧碰触右肩后部。吸气,抬起颈部和头部,背部挺直,双腿在身后保持交叉,注意保持身体平衡。

  反蝗虫式瑜伽,练习时从俯卧进入,双手掌分别支撑在胸腔两侧,大臂与地面平行。吸气,借助双手支撑在地上的力道,双腿从后向空中踢起,引领身体向上伸展,用下巴,双肩,胸腔和手掌支撑身体,两手掌后侧往胸腔中间靠近。呼气,屈膝,放低双腿,小腿向下,直到脚趾落在头顶前上方,维持这个动作15~30秒,还原身体到俯卧放松。反蝗虫式除了可以锻炼腿部之外,也是个非常强调锻炼腰部的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人小蛮腰不是难事。

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